Maintenir une bonne hygiène dentaire, adopter une alimentation équilibrée et pratiquer régulièrement une activité physique forment un trio essentiel pour prévenir les maladies neurodégénératives et conserver nos capacités cognitives.
La santé du cerveau est une préoccupation croissante face à l’augmentation des maladies comme la démence et les AVC. Bien que des facteurs de risque connus, tels que le tabagisme et l’alcool, soient souvent cités, d’autres habitudes alimentaires méritent également notre attention.
Le Dr Bing, neurologue formé à la Mayo Clinic, partage sur les réseaux sociaux trois habitudes qu’il évite scrupuleusement pour protéger sa santé neurologique. Pour lui, trois éléments clés contribuent à réduire les risques de maladies cérébrales : une excellente hygiène bucco-dentaire, une alimentation soignée et la pratique régulière d'exercices de musculation.
l'importance du fil dentaire
« L'utilisation du fil dentaire ne bénéficie pas seulement à vos dents, mais peut également diminuer votre risque d’AVC et d’arythmie cardiaque », explique le Dr Bing. Une étude récente a révélé que les personnes utilisant le fil dentaire au moins une fois par semaine présentent un risque significativement plus faible d’AVC et moins de risques de développer une fibrillation auriculaire, une condition cardiaque augmentant le risque d’accidents vasculaires cérébraux.
Ce constat est lié à la présence de bactéries buccales. En cas d'inflammation chronique des gencives, ces bactéries peuvent entraînent des troubles inflammatoires affectant le cerveau et le cœur à long terme.
aliments à éviter pour protéger votre cerveau
Le Dr Bing insiste sur l'impact négatif d'une consommation excessive de viande rouge, de sucre et d'aliments ultra-transformés. « Je limite ma consommation de viande rouge », souligne-t-il. Des études montrent qu'une consommation quotidienne de viande rouge transformée augmente le risque de démence de 13 %.
Il est également conseillé de remplacer la viande rouge par des alternatives saines telles que le poisson, les noix et les légumineuses, ce qui pourrait réduire le risque de démence jusqu’à 19 %.
Les aliments ultra-transformés, souvent riches en additifs et en sucres ajoutés, sont également connus pour favoriser l'inflammation chronique et le stress oxydatif, deux processus dangereux pour les cellules nerveuses.
les bienfaits de la musculation
Pour le Dr Bing, intégrer des séances de musculation représente un atout majeur pour préserver la santé de son cerveau. Contrairement à l'idée reçue, l'exercice physique n'est pas seulement bénéfique pour le cœur, mais il joue également un rôle vital pour le cerveau.
L'entraînement de résistance, que ce soit avec des poids ou en utilisant le poids du corps, est crucial pour prévenir le vieillissement cérébral. « Même des exercices simples à la maison, quelques fois par semaine, peuvent avoir un impact considérable sur la santé neuronale », conclut-il.
