Les courbatures sont souvent des conséquences d'un entraînement intense, rendant les simples mouvements pénibles. Que diriez-vous si je vous disais que votre alimentation joue un rôle essentiel dans leur prévention ? Voici les conseils d’Amandine Blachon, diététicienne spécialisée.
Réhydrates-toi dès le matin
Dès votre réveil, il est crucial de réhydrater votre corps. Un grand verre d'eau est recommandé pour encourager le bon fonctionnement des muscles et du système digestif. "Il est essentiel d'hydrater le corps tout au long de la journée", souligne Amandine. En général, visez une consommation de 1,5 à 2 litres d'eau, avec un supplément de 50 cl les jours d'entraînement. Les boissons comme le thé, la tisane ou le café, bien que populaires, ne doivent pas être votre principale source d'hydratation.
Préparation avant l'entraînement
Pour ceux qui s'exercent le matin, il est généralement déconseillé de le faire à jeun. Manger un fromage blanc avec une banane vous aidera à éviter une hypoglycémie durant la séance. Après l'effort, vous pouvez reprendre un petit-déjeuner habituel, comme un porridge ou un bowl cake.
Pour un entraînement en milieu de journée, une collation riche en protéines et glucides simples est cruciale, trente minutes à une heure avant de commencer. Cela permet de préparer vos muscles pour l'effort.
Repas après l'entraînement
Après une bonne séance, favorisez des repas faits maison pour limiter l'apport d'aliments pro-inflammatoires. Un plat équilibré devrait contenir des protéines, des féculents et des légumes. N’oubliez pas d’inclure des minéraux essentiels :
- Magnésium : Ajoutez des oléagineux à votre plat ou savourez un carré de chocolat noir.
- Potassium : Consommez beaucoup de fruits et légumes ainsi que de la levure diététique.
- Oméga 3 : Privilégiez le maquereau, le saumon ou l'huile de colza, connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires.
Pour le déjeuner, même en cas de repas rapides, éviter les préparations industrielles s'avère crucial afin de ne pas aggraver tout inconfort. Incluez des plats frais dans votre régime.
Un dîner qui favorise la récupération
Enfin, pour le dîner, concentrez-vous sur des aliments faciles à digérer. Des œufs brouillés avec des légumes et un peu de pain complet devraient suffire. Même si l'appétit manque, n'oubliez pas de manger quelque chose, une soupe ou un smoothie protéiné par exemple peut faire l'affaire.
Conseil de l'experte : Amandine Blachon, diététicienne spécialisée dans la pratique sportive.
