Si vos nuits sont agit��es et que vous ressentez de la fatigue durant la journée, un manque de magnésium est peut-être en cause. Les scientifiques étudient l'alimentation comme une solution naturelle et sans effets secondaires pour divers problèmes de santé.
Une étude parue dans la revue médicale Nature suggère que le chocolat pourrait contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil. Sa forte teneur en magnésium joue un rôle crucial dans la régulation du rythme circadien, un cycle biologique de 24 heures déterminant nos fonctions corporelles, y compris le sommeil et la vigilance.
Les recherches scientifiques
Des chercheurs de l'université d'Édimbourg et du MRC Laboratory for Molecular Biology de Cambridge ont examiné les effets du magnésium sur les cellules humaines ainsi que les variations de son taux sur une période de 24 heures. Cet oligo-élément permet aux cellules de conserver leur énergie pendant la journée et de se reposer la nuit. Un manque de magnésium peut perturber ces cycles et engendrer des troubles du sommeil.
John O'Neil, un des chercheurs, a souligné que cette découverte pourrait ouvrir la voie à de nouvelles approches pour traiter l'insomnie, comme la chronothérapie.
L'importance du magnésium dans notre alimentation
Pour un adulte, l'apport journalier conseillé (ANC) est de 420 milligrammes pour les hommes et de 330 milligrammes pour les femmes. Une carence en magnésium peut entraîner des symptômes tels que des tachycardies, des crampes musculaires, de l'insomnie, de la fatigue, et même des épisodes d'anxiété.
Les meilleures sources de magnésium incluent des aliments jugés « énergétiques » tels que :
- Chocolat
- Arachides, amandes et noix de cajou
- Fruits comme la banane
D'autres sources incluent : les céréales semi-complètes, les légumineuses, les légumes à feuilles vertes, les fruits de mer, la levure de bière et le germe de blé. Les eaux minéralisées peuvent également contribuer à augmenter votre apport en magnésium.
