Si vous rencontrez des difficultés à aller à la selle, il est probable que vous souffriez de constipation. Ce trouble digestif, accompagné de crampes et de ballonnements, nécessite une réévaluation de votre alimentation avant de vous tourner vers des laxatifs. Voici les aliments à privilégier pour améliorer votre transit intestinal.
Comprendre la constipation
Près de 50 % des femmes souffrent de constipation, qu'elle soit passagère ou chronique. Une constipation est généralement définie par moins de trois selles par semaine, souvent dures et douloureuses à évacuer. Divers facteurs, notamment un mode de vie sédentaire, une inactivité physique et de mauvaises habitudes alimentaires, contribuent à ce mal. Heureusement, une alimentation adaptée peut faire toute la différence.
Les aliments à privilégier
Pour lutter efficacement contre la constipation, il est essentiel d'augmenter votre apport en fibres alimentaires, recommandé à au moins 30 g par jour. Privilégiez particulièrement les fibres insolubles, qui aident à stimuler le transit intestinal. Voici quelques sources idéales :
- Fruits : agrumes, kiwis, fruits de la passion, fruits secs.
- Légumes : artichauts, épinards, haricots verts, chou-fleur.
- Légumineuses : lentilles, pois chiches, fèves.
- Céréales : farines complètes, riz complet, pâtes complètes.
- Graines et noix : graines de chia, noisettes, amandes.
De plus, des préparations comme le psyllium ou le son de blé peuvent également aider à améliorer la situation.
Se désaltérer correctement
Une bonne hydratation est tout aussi cruciale. Veillez à boire au moins 1,5 litre d'eau par jour pour maintenir un transit efficace. Favorisez les eaux riches en magnésium, les soupes, les tisanes et les jus de fruits sans sucres ajoutés, tels que le jus de pruneaux. Attention à ne pas en abuser, car une consommation excessive peut entraîner l'effet inverse.
De plus, il est judicieux d'éviter certains aliments qui pourraient aggraver votre constipation. Limitez la consommation de produits trop gras ou sucrés, tels que le chocolat, la viande rouge, les pâtisseries et le pain blanc. Côté boissons, évitez les sodas et limités votre consommation de café et de thé.
