Vous vous demandez comment paraître plus mince en un rien de temps ? L'objectif principal est de réduire la rétention d'eau, d'optimiser le drainage et d'adopter une alimentation légère. Voici six conseils de la coach Valérie Orsoni à suivre quelques jours avant vos vacances à la plage pour réussir à affiner votre silhouette.
Astuces et conseils diététiques
- Moins de viande, plus de protéines végétales : Réduisez votre consommation de viande et choisissez des protéines végétales telles que le tofu. Ces dernières sont moins caloriques et favorisent une meilleure élimination grâce à leurs bonnes graisses et fibres. Exemples de combinaisons saines :
- Céréales + légumes secs (riz + haricots rouges ou boulgour + pois chiches)
- Céréales + oléagineux (pâtes aux pignons, riz + pistaches)
- Les laitages sous surveillance : Limitez votre consommation de produits laitiers pendant cette période. Les produits gras sont plus difficiles à digérer et ceux maigres peuvent entraîner des fermentations. Optez pour des alternatives comme les yaourts au soja ou les laits végétaux.
- Attention au sel : Un excès de sel favorise la rétention d'eau, surtout en fin de cycle. Évitez les plats industriels, les charcuteries et réduisez votre consommation de pain et fromages.
- Consommez des fruits : Les fruits sont bénéfiques pour le transit et offrent un effet diurétique. Choisissez-en deux par jour pour éviter les problèmes digestifs, et privilégiez-les cuits pour une digestion plus aisée.
- Féculents à index glycémique bas : Intégrez des céréales complètes ou des légumineuses dans votre alimentation au moins deux fois par jour. Privilégiez les lentilles et les pois chiches, qui sont rassasiants et énergétiques.
Pour améliorer votre digestion, pensez à terminer vos repas par une infusion de menthe poivrée, comme le recommande Valérie Orsoni. Pendant la journée, restez bien hydraté en buvant de l'eau, du thé ou des tisanes, comme celle des queues de cerises, qui est particulièrement diurétique. Vous pourriez également essayer le sobacha, une boisson à base de sarrasin riche en fibres et bénéfique pour la circulation.
