Après une longue journée, plonger sur le canapé pour dîner devant la télévision peut sembler relaxant. Cependant, cette pratique quotidienne peut avoir des impacts négatifs sur votre santé.
Rentrer chez soi et se vautrer sur le canapé avec une pizza commandée est tentant, mais cette habitude peut entraîner des problèmes à long terme. Une fois de temps en temps, cela peut être acceptable, mais il est crucial de ne pas en faire une routine, car cela pourrait affecter votre bien-être.
1. une digestion compromise
« S'asseoir à une table pour manger plutôt que de se vautrer sur un canapé améliore la posture, facilitant ainsi la digestion », déclare la nutritionniste Deborah Grayson. « Sans la distraction de la télévision, vous êtes plus attentif à votre nourriture, mâchant lentement et soigneusement, ce qui aide le système digestif à fonctionner efficacement. »
Une position droite est recommandée pendant les repas. Après avoir mangé, attendez au moins 20 minutes avant de vous affaler sur le canapé.
2. risque de prise de poids
Regarder un film ou une série pendant le dîner peut vous faire perdre de vue votre assiette, déroutant ainsi les signaux de faim et de satiété de votre cerveau. Cela peut vous amener à manger plus que nécessaire. De plus, se nourrir sans se concentrer entraîne souvent une ingestion rapide, aggravant les problèmes digestifs.
Pour maintenir un poids sain, il est conseillé de pratiquer l'alimentation consciente. Cela signifie être pleinement présent lors des repas, en prêtant attention aux couleurs, aux odeurs et aux textures des aliments, tout en écoutant vos sensations corporelles. Évitez les distractions, comme la télévision ou les e-mails, et reconnaissez le rôle de vos émotions dans votre alimentation.
3. risques de remontées acides
« Se vautrer exerce une pression sur l'abdomen, ce qui peut faire remonter l'acide gastrique », avertit le Dr Kyle Staller, gastro-entérologue à Harvard. « Il existe des indications que la position affaissée ralentit également le transit intestinal. »
Les remontées acides se produisent lorsque le sphincter œsophagien inférieur échoue à empêcher le contenu de l'estomac de remonter dans l'œsophage, provoquant des brûlures désagréables. À long terme, ces remontées peuvent endommager la muqueuse œsophagienne.
